Wat is mindfulness precies?
Mindfulness is een term die je tegenwoordig steeds vaker hoort, vooral in de context van mentale gezondheid, meditatie en persoonlijke groei. Maar wat betekent het precies? Mindfulness, ofwel opmerkzaamheid, is het bewust aanwezig zijn in het huidige moment, zonder oordeel. Het gaat erom dat je je volledig richt op wat je nu ervaart, of dat nu je ademhaling, je gevoelens of je omgeving is.
Deze levenshouding is oorspronkelijk afkomstig uit het boeddhisme, maar heeft sinds de jaren ‘70 een stevige plek gekregen in de westerse psychologie. Het wordt vaak ingezet als methode om stress te verminderen, beter te leren omgaan met emoties en meer rust te vinden in je hoofd.
Waarom wordt mindfulness steeds populairder?
In onze moderne samenleving zijn we continu geprikkeld. Van meldingen op je telefoon tot volle agenda’s en druk op het werk: het is lastig om stil te staan bij wat je voelt en denkt. Hierdoor raken mensen sneller overprikkeld, gestrest of zelfs burn-out. Mindfulness biedt een tegenwicht aan deze constante stroom van prikkels. Het helpt je om beter om te gaan met stress, je emoties te reguleren en doelgerichter keuzes te maken in het dagelijks leven.
Uit wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat mindfulness onder andere kan helpen bij het verbeteren van je concentratie, het verminderen van angstklachten en een verbetering van je slaapkwaliteit. Geen wonder dus dat steeds meer mensen mindfulness trainingen volgen of meditatie-apps gebruiken.
Hoe pas je mindfulness toe in je dagelijks leven?
Begin met ademhalingsoefeningen
Een eenvoudige manier om mindfulness toe te passen is via ademhalingsoefeningen. Neem een paar minuten per dag om rustig te zitten en je aandacht volledig te richten op je ademhaling. Merk op hoe je in- en uitademt. Als je gedachten afdwalen, breng je aandacht dan vriendelijk terug naar je ademhaling.
Breng aandacht in alledaagse handelingen
Je hoeft niet altijd te mediteren om mindful te zijn. Ook tijdens dagelijkse bezigheden kun je mindfulness toepassen. Denk aan bewust douchen, eten zonder afleiding van je telefoon of echt luisteren naar een gesprekspartner. Je zult merken dat je meer rust ervaart en meer geniet van wat je doet.
Gebruik mindfulness apps of begeleide oefeningen
Voor wie nieuw is met mindfulness, kunnen apps zoals Headspace, Calm of Vlaamse initiatieven zoals de VGZ Mindfulness Coach een fijne instap bieden. Deze apps bieden begeleide meditaties en oefeningen, variërend van een paar minuten tot langere sessies. Ze helpen je stap voor stap vertrouwd te raken met de principes van mindfulness.
Mindfulness is een vaardigheid voor het leven
Mindfulness is geen wondermiddel, maar wel een wetenschappelijk onderbouwde methode om meer rust, focus en aanwezigheid in je leven te brengen. Door regelmatig te oefenen kun je er echt profijt van hebben, zowel mentaal als fysiek. Het mooie van mindfulness is dat je het altijd bij je hebt: je hoeft er niets anders voor te doen dan even stil te staan bij jezelf.
